📈 Fortgeschrittenen-Trainingsplan – Nächstes Level
Dieser 12-Wochen-Plan bereitet dich auf anspruchsvolle Ziele vor: 1.500+ Höhenmeter, Klettersteige, Mehrtagestouren.
🎯 Trainingsumfang
- 5 Einheiten pro Woche (3× Ausdauer, 2× Kraft)
- Ausdauer: 45–90 Min. mit hoher Intensität, inkl. Intervalltraining
- Kraft: Kniebeugen (Langhantel), Kreuzheben, Ausfallschritte mit Gewicht
- Spezifisch: 1× pro Woche Treppensteigen mit Rucksack (10–15 kg) für 60 Min.
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